6 veranderingen in je leefstijl die kunnen leiden tot dikker en gezonder haar

dealing-with-hair-loss-as-a-woman.pngSommige mensen worden geboren met dik haar, terwijl anderen van nature dunner haar hebben. Bepaalde factoren zoals leeftijd, je omgeving en de hoeveelheid stress die je hebt kunnen haaruitval veroorzaken. Dunner wordend haar is niet helemaal te vermijden, maar er zijn strategieën die je kunt uitproberen om je haar er voller uit te laten zien. Lees verder om erachter te komen welke veranderingen in je leefstijl kunnen leiden tot dikker en gezonder haar.

1.  Je leefstijl

Als je gezond eet, dan krijgt je lichaam precies binnen wat het nodig heeft zodat het gezond en glanzend haar kan produceren. Om sterk en gezond haar te creëren heeft je lichaam de juiste bouwstenen nodig. Haar bestaat uit keratine, wat op zijn beurt weer uit het eiwit cysteïne bestaat. Cysteïne is een eiwit dat zwavel nodig heeft en daarom kun je het beste kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan zwavel zoals broccoli, kool, paksoi, mosterd, waterkers, asperges, peterselie, knoflook, uien, bloemkool, spruiten, bieslook, boerenkool, knoflook, sperziebonen, boerenkool, zoete aardappel, spinazie, prei, tomaten, erwten en avocado’s. Aangezien zwavel een bestanddeel is van eiwit, kun je ook kiezen voor eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, noten of eieren (1).

Als het lastig voor je is om vers, onbewerkt en natuurlijk te eten, kun je ook kiezen voor supplementen. Supplementen die goed bekend staan als haarverbeteraars zijn: vitamine B en C, zwavel (te koop onder de naam MSM), L-cysteïne, kiezelzuur en zink (2).

Vitamine B speelt een grote rol in de gezondheid van je haar, en het is essentieel om er genoeg van binnen te krijgen als je dik haar en minder haaruitval wilt. Goede bronnen van vitamine B zijn onder andere fruit, groenten, noten en bruine rijst. IJzertekort kan leiden tot slechte haargroei. Goede bronnen van ijzer zijn rundvlees, varkensvlees, lam, gevogelte, vis en groene bladgroenten.

Volume kan toenemen door biotine (3). Schijnbaar, wanneer het lang genoeg via supplementen wordt ingenomen, kan het zelfs de kleur van het haar herstellen. Noten en dan vooral hazelnoten, amandelen, zonnebloempitten en pinda’s bevatten biotine. Als je echter meer dan normaal last hebt van haaruitval is er meer biotine nodig dan de hoeveelheid vanuit voeding. Wanneer je biotine hiervoor wil innemen dan is een dagelijkse dosis van tenminste 300 microgram aan te bevelen.

Wanneer je een ijzertekort hebt raad ik je aan om dit vooral uit dierlijke bronnen te halen omdat goedkope ijzersupplementen ijzer in je lichaam kunnen stapelen en dan meer schade kunnen aanrichten dan dat ze goed voor je zijn. Plantaardige vormen van ijzer zijn helaas lastig voor het lichaam om op te nemen. Vitamine C zorgt voor een betere omzetting van plantaardig ijzer naar een vorm die goed bruikbaar is voor het lichaam, dus het is zeker aan te raden deze erbij slikken.

Een tekort aan het mineraal zink kan haaruitval en droog en broos haar veroorzaken. Oesters zijn de absolute kampioen op het gebied van zink, er zit tot wel 8 milligram zink in een mediumgrote rauwe oester (100% ADH). Daarnaast zijn ook schelpdieren en zonnebloempitten rijk aan zink (4).

Tekort aan essentiële vetzuren kan dezelfde effecten hebben op het haar als een tekort aan het mineraal zink.

how-to-grow-your-hair-faster-food-to-eat.jpg

2. Doorbloeding

Als je doorbloeding niet goed is, is de kans op haaruitval groter. Heb je altijd koude handen en voeten? Grote kans dat je schildklier niet optimaal functioneert. Ga dan naar de dokter, want een onderactieve schildklier kan je veel klachten opleveren. Het is ook goed om regelmatig de sauna op te zoeken, zodat je hoofdhuid goed doorbloed wordt. Een zachte hoofdmassage kan je ook helpen om de doorbloeding op gang te houden.

3. Stop met roken

Uit een onderzoek van de Harvard School of Public Health in Amerika blijkt dat roken hormonen triggert die een rol spelen bij haarverlies. Daarnaast verstopt roken de bloedvaatjes in de schedel die het haar voeden om het sneller te laten groeien. Nóg een reden om het niet meer te doen.

Roken zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen wat de toch al slecht doorbloedde hoofdhuid nog meer op de proef stelt. Alcohol verbetert juist de doorbloeding van de aderen, door ze te verwijden. Dus neem in het weekend één of twee alcoholische drankjes voor je haren. Elke dag drinken zal juist een beroep doen op je vitamine en mineraalreserve en is dus geen goed idee.

4. Haal soya in huis

Uit een recent onderzoek is gebleken dat het molecuul dat in de darmen vrijkomt zodra soja wordt verteerd, het hormoon dat haaruitval in de hand werkt een halt toe roept. Het proberen waard.

5. Stress

Stress is een absolute killer voor je haren (5). Onder stress produceren de bijnieren meer adrenaline en dat blijft door de slechte doorbloeding van de hoofdhuid lang aanwezig en komt ook in het talg terecht in de vorm van melkzuur. Melkzuur kan de haarwortels beschadigen waardoor de betreffende haar kan afsterven. Dus: ga vroeg naar bed, beweeg, eet een visje, lach met je vrienden en los emotionele problemen op. Kun je niks aan de situatie veranderen? Probeer dit dan te accepteren, want stressen heeft dan weinig zin.

6. Check je medicatie

Veel medicijnen hebben als bijwerking haaruitval. De ergste is natuurlijk de chemotherapie, maar ook de volgende medicijnen zijn een risico:
schildkliermedicijnen (thiamazol), bloedverdunners (heparine, cumarine), bloedvetverlagende medicijnen (clofibrate), middelen tegen kramp (carbamazepine), Hormonen (danazol, testosteron), Zuurremmers (cimetidine), tegen jicht (allopurinol), bloeddrukverlagende medicijnen (bètablokkers of ACE-remmers) en ook een teveel aan de natuurlijke Vitamine A kan haaruitval verergeren. Zelfs de pil kan een oorzaak zijn van haaruitval, omdat deze diep ingrijpen in de hormonale cyclus.

shutterstock_174193232-660x400.jpg

Wetenschappers hebben recent tal van pilletjes en smeersels bedacht om haaruitval te voorkomen of te vertragen. Deze middelen (zoals Minoxidil, Nanoxidil, rogaine foam) werken ten dele bij sommigen, maar beïnvloeden de hormonale cyclus van het lichaam. Omdat de balans van hormonen zeer precair is, kunnen we de balans hiervan beter overlaten aan het lichaam omdat het herstellen van je hormoonbalans een hele klus is.

Love, C

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s