Snel afvallen? Deze 8 super vetverbranders helpen jou daarbij!

Afvallen wordt vaak heel ingewikkeld gemaakt, maar uiteindelijk komt het maar op één ding neer. Minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt, zodat je energie uit vetweefsel gaat halen. Dit lijkt heel eenvoudig, maar in de praktijk valt het voor veel mensen toch ontzettend tegen.

De voedingsindustrie speelt daar uiteraard handig op in met allerlei wonderpillen en middeltjes die beloven het afvallen makkelijker te maken door je stofwisseling te voorspellen’. Klinkt leuk, maar werkt doorgaans niet! Kies daarom liever voor de natuurlijke vetverbranders. Want ja sommige voedingsmiddelen zijn echte vetverbranders. Door ze te eten ga je lichaamsvet verbranden, ervaar je een verzadigd gevoel en neem je dagelijks minder calorieën tot je. Daarnaast stimuleren ze ook de snelheid van je metabolisme. Wat van groot belang is wanneer je wilt afvallen. Of juist je gewicht wilt behouden. In deze blog beschrijf ik 8 voedingsmiddelen en drankjes die over bepaalde stofjes beschikken die ervoor zorgen dat je meer lichaamsvet verbrandt, wanneer je ze eet.

1. Vis

Vette vissoorten zoals haring, zalm, makreel en sardines bevatten onder andere omega 3 vetten. Van omega 3 vetten is aangetoond dat ze ontstekingen en de risico’s op hart- en vaatziekten verminderen.

Ook dragen omega 3 vetten eraan bij om lichaamsvet te verbranden. Dit bleek uit een studie onder meer dan 40 volwassenen. Zij verloren in 6 weken tijd gemiddeld 1,1 kilo aan lichaamsvet door dagelijks visolie supplementen te slikken.

En dat was nog niet alles, want hun cortisol niveau daalde eveneens. Cortisol staat bekend als het stresshormoon en dat stimuleert juist de vetopslag. Dubbel positief dus.

Daarnaast is vis is ook nog eens een prima bron van eiwitten. Eiwitten zijn eveneens vetverbranders bij uitstek. Eiwitten versnellen namelijk het metabolisme en daardoor verbrand je dagelijks meer calorieën. Een flink deel van die calorieën komen uit je vetreserves.

Om deze gunstige effecten zelf te ervaren, raad ik je aan om minstens twee keer per week 100 gram vette vis te eten.

2. Middellange keten vetten

Middellange keten vetten staat voor een soort vet (kokos en palmolie) dat snel door je lichaam opgenomen wordt. Deze middellange keten vetten gaan rechtstreeks naar je lever, die ze in directe energie omzet of in ketonen.

Het blijkt dat middellange keten vetten het tempo van het metabolisme versnellen. Je gebruikt ze door je eten erin te bakken, zoals bij kokosvet of olie het geval is. Gebruik het wel met mate, want als je er teveel van eet dan kun je diarree krijgen en last van je darmen.

 3. Koffie

coffee-571245571.jpg

Koffie heeft een opwekkende werking die ervoor zorgt dat je je beter kunt concentreren – maar koffie versnelt, door cafeïne, ook je metabolisme. Daarnaast zorgt het ervoor dat je meer energie hebt om hard en intensief te sporten. Iets dat uiteraard ook bijdraagt aan het verbanden van extra calorieën. Let er wel op dat je je koffie zwart drinkt, zonder melk en suiker. En drink niet te veel koffie op een dag. Houd je aan 2 a 3 kopjes. Te veel cafeïne beïnvloedt weer de kwaliteit van je slaap. En dat is helemaal niet handig. Als je minder goed slaapt, dan is de kans groot dat allerlei hormonen en neurotransmitters geactiveerd worden, die ervoor zorgen dat je juist meer calorieën eet en vet opslaat.

Ben je geen koffieliefhebber en drink je liever thee? Drink dan groene thee. Groene thee bevat een bepaalt antioxidant die de vetverbranding bevordert en diverse gezondheidsvoordelen oplevert. Zo laten studies zien dat dit stofje kan helpen bij het verminderen van de risico’s op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.

Je hoeft er geen liters van te drinken, ongeveer 4 kopjes per dag volstaat. Groene thee bevordert ook de snelheid van het metabolisme. Oolong thee behoort ook tot de vetverbranders. Dit is een van de gezondste dranken die je kunt drinken. Kleine studies bij mannen en vrouwen suggereren dat het drinken van oolong thee de snelheid van het metabolisme verhoogt en dat het gewichtsverlies bevordert.

4. Eieren

Momenteel raad ik je niet aan om eieren te eten, maar wanneer het weer is toegestaan zijn eieren bijzonder goede bronnen van eiwitten en het zijn vetverbranders bij uitstek.

Meerdere onderzoeken tonen aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt, hongergevoelens gedurende de dag vermindert. Hierdoor eet je die dag minder, want je voelt je sneller verzadigd en de eiwitten boosten de snelheid van je metabolismeEieren versnellen het metabolisme met wel 20 tot 35% tot enkele uren na de maaltijd. Dat is heel veel.

En cholesterol dan? Eieren zijn toch rijk aan cholesterol? Dat klopt, maar cholesterol blijkt helemaal geen giftig stofje. Het meeste cholesterol maakt je lichaam trouwens zelf aan. Een gezond cholesterolprofiel beschermt juist tegen hart- en vaatziekten.

Juist suiker verstoort het cholesterolprofiel, waardoor hart- en vaatziekten op de loer liggen.

5. Kokosolie

kokosolie_2000x1000-jasperalblas.jpg

Kokosolie lijkt je “goede” HDL cholesterol te verhogen en het is een van de vetverbranders vanwege de middellange keten vetten die het bevat.

6. Appelcider azijn

Van appelcider azijn is bekend dat het de eetlust vermindert, de bloedsuikerspiegel verlaagt en daarmee het insulineniveau op een gezond peil houdt. Het hormoon insuline stimuleert juist vetopslag. Het is dus belangrijk dat je niet teveel insuline aanmaakt.

Er is niet veel onderzoek gedaan van de effecten van appelcider azijn op mensen, maar toch blijkt het de vetverbranding te stimuleren en de eetlust te verminderen.

7. Chilipepers

Chilipeper bevat het antioxidant capsicum. Dit stofje helpt ook om ontstekingen te verminderen. Een ander antioxidant, genaamd capsaïcine (geeft de hete smaak) stimuleert de vetverbranding door het metabolisme te versnellen. Tevens helpt dit stofje om overeten te voorkomen.

8. Volvette Griekse yoghurt

afvallen-met-yoghurt-of-kwark.jpg

Vetten eten om lichaamsvet te verbranden? Klinkt misschien een beetje vreemd, maar juist volvette (zuivel) producten stimuleren de spieropbouw en versnellen het metabolisme. Dit zijn de ingrediënten bij uitstek om lichaamsvet te verbranden.

Daarnaast bevat volvette yoghurt ook probiotica die de darmen gezond helpen te houden.

En hoe zit het dan met vetverbranders als zijnde een pil, een poedertje of een shake. Met deze magische middeltjes zou je dagelijks vele calorieën extra verbranden en in korte tijd slank worden. Maar helaas bestaat er geen magic bullet. Er bestaat geen poeder, pil of shake om duurzaam af te vallen en om gezond te worden. Een gezond gewicht is altijd een optelsom van vele factoren waarbij voeding erg belangrijk is. Maar denk ook aan lichaamsbeweging (stimuleert de snelheid van het metabolisme ook) en de rol van stress (een potentiële dikmaker).

Love, C

2 Comments Voeg uw reactie toe

  1. felicia schreef:

    Felicia 10 jaar oud en ik heb er veel van geleerd.
    Ik ga mijn moeder vragen of ze kokosolie in haar eten gaat doen maar ook vis, eieren, koffie, ,appelazijn, enzovoort wat er op staat

    1. ClairesDietFiles schreef:

      Hi Felicia, wat leuk dat je mijn blogs leest. Het is leuk om te horen dat je bezig bent met gezonde voeding, maar op jouw leeftijd hoef je volgens mij nog helemaal niet af te vallen. Je bent nog een kind en dus in de groei, het is daarom heel erg belangrijk dat je goed en gezond eet. Groetjes, Claire

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s