Healthy Eating for a Hectic Lifestyle!

Business woman

Een hectische leefstijl: lange werkdagen en een druk sociaal leven, biedt niet altijd de ruimte voor gezonde voeding. Wie heeft er tijd om gezond te koken of nog naar de sportschool te gaan als er zoveel andere dingen zijn waar je je druk om maakt die dag.

Haal diep adem, ontspan, en lees deze briljant eenvoudige manieren om er toch een gezonde leeftstijl op na te houden.

Weg met Snoep en Junk Food

Yep, het zal pijnlijk zijn, maar gooi alle zoete snacks, chips en crackers, ijs, en alle andere junk-food die je in huis hebt weg!! Wanneer je het druk hebt en in tijdnood bent, is de kans groter dat naar je ongezonde snacks grijpt. En dit leidt tot alles behalve gewichtsverlies. Doorzoek dus alle kasten, je ijskast en dat geheime plekje in de slaapkamer en gooi al het snoep en chips weg en koop het ook niet meer.

Zet Gezonde Voeding op oogniveau

Healthy Food- eye level

Nadat je alle ongezonde voedingsmiddelen en snacks uit je keuken hebt gehaald is het tijd om alle gezonde producten op ooghoogte of in het zicht te plaatsen.Zet bijvoorbeeld Griekse yoghurt op ooghoogte in de ijskast en vul het keukenkastje wat je het vaakst opent met voedzame en lekkere ingrediënten zoals noten, zaden, boekweitmeel, rijst, tonijn in blik, quinoa en andere producten waar je snelle maaltijden mee kunt maken.

Plan je Workouts

Workout Schema

Drukke mensen zetten altijd hun afspraken in hun agenda of smartphone. Maar waarom zou je niet hetzelfde doen voor je spinning sessie. Wanneer je je workouts in je agenda zet, word je er gemakkelijk aan herinnert en is de kans dat je er door je hectische leven niet aan toe komt kleiner.

Maak grote hoeveelheden

Zelfs de drukste CEO of nieuwe moeder heeft een paar uur op zondag middag of avond de tijd om een gezonde maaltijd te maken. Zorg ervoor dat je in het weekend wat meer maakt, zodat je de week erna in een mum van tijd een heerlijke lunchsalade hebt. Als je er eenmaal wat handigheid in hebt, is het een kwestie van een paar minuten. Ook soep is een handig gerecht. Maak in het weekend een grote pan soep waar je ook gemakkelijk wat van kunt invriezen. Natuurlijk zorgt invriezen voor wat kwaliteitsverlies, maar het is nog altijd heel wat gezonder dan van veel ‘lege’ kant-en-klare producten.

Vertrouw niet op suiker en cafeïne

Je vertrouwde kopje koffie in de ochtend is één ding. Maar….. als we gestresst zijn hebben we de neiging om sneller naar stimulerende middelen zoals koffie en snoep te grijpen voor een energie golf gedurende de dag. Door te veel suiker te eten piekt te bloedsuikerspiegel, na een uur is echter alles opgebrand waardoor de bloedsuikerspiegel daalt wegens een te grote insuline-afgifte. Hierdoor leidt suikerconsumptie in plaats van tot een evenwichtige suikerspiegel tot een suikerspiegel met pieken en dalen. In deze dalen, wanneer de bloedsuikerspiegel laag is, worden we enorm hongerig, zwak, lusteloos, en duizelig en wordt het verlangen naar suiker nog groter. Kortom, kies in plaats van die frisdrank voor thee en vervang die Mars voor een banaan.

Zorg altijd voor Gezonde snacks met u te allen tijde

Healthy Lunch- work

Voorkom vreetbuien door gezonde snacks mee te nemen. Het excuus dat je tijdens de vergadering een koekje neemt omdat er geen gezonder alternatief is, is vanaf nu onzin! Je kunt gemakkelijk wat gezonde tussendoortjes bewaren in de bureaulade van je kantoor. En ook al zit je veel in de auto, een appel past gemakkelijk in je tas. Het liefst kies je voor snacks met een combinatie van eiwitten en gezonde koolhydraten, zoals een rijstwafel met pindakaas of Griekse yoghurt met wat noten en/of zaden. En vervang de pot snoep op kantoor voor een mand met fruit.

Zoek een Sport Partner

Voor velen van ons is sporten een no go! En als ze dan eenmaal zo ver zijn en hun eerste sessie in de sportschool hebben overleefd, dan vinden ze het erg lastig om het vol te houden en door te gaan. Het is inderdaad zo dat beginnen vaak veel makkelijker is dan volhouden en doorgaan. Beginnen en al heel snel weer stoppen werkt vaak demotiverend (met bijbehorende negatieve effecten op je gewicht). Begin daarom alleen met een sport als je zeker weet dat je het in elk geval een tijdje zal volhouden. Het kan hierbij helpen om samen te sporten. Je samen in het zweet werken is ook veel leuker en socialer. Jullie hoeven niet hand in hand iedere oefening te doorlopen, het gaat er meer om dat je op een bepaalde tijd verwacht wordt in de sportschool en dus een stok achter de deur hebt.

Leer om een paar eenvoudige gezonde maaltijden te bereiden

Dit is een slimme strategie voor de avonden wanneer je uitgehongerd en uitgeput thuiskomt van je werk en je kiest voor het afhalen van een vetrijke maaltijd. In plaats van het bestellen van Chinees, kun je net zo snel een simpele maaltijd bereiden. Gegrlde zalm met wat groenten is een eenvoudig te bereiden recept. En als je helemaal niets in huis hebt is Griekse yoghurt met wat noten en zaden ook een gezond alternatief.

Houd je sportoutfit bij de hand

In je auto of in je bureaulade op het werk, wanneer je je workout kleren en sport schoenen bij de hand hebt mag het excuus dat je je sportkleren thuis hebt liggen niet gebruikt worden.

Love, C

2 reacties Voeg uw reactie toe

  1. Jos schreef:

    Dit LEIDT tot alles behalve gewichtsverlies! Lijden is weer een ander gevolg….

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s