Dag 15: No test
Vandaag hebben we een rust dag.
Je wordt wakker, wat doe je:
– Je weegt jezelf en schrijft dit op in jouw persoonlijke dagboek
– Nadat je jezelf hebt gewogen drink je een glas heet water met een halve uitgeperste citroen
Ontbijt:
30 gram Muesli ( let op de suikers). Albert Heijn heeft een muesli in een gele doos. Deze bevat weinig suiker, slechts 3 gram. Voeg hier een handje bosbessen aan toe.
OF: 2 rijstwafels met notenpasta.
Lunch:
2 boterhammen met gegrilde courgette en zonnebloempitten. Gemengde groente en een soep naar keuze.
OF: Salade met 15 gram proteïne en een soep naar keuze.
Snack:
Wortelen met 2 eetlepels hummus.
Dinner:
1 proteïne waar jij goed op reageert zoals witte vis, steak, lam, eend, varken, coquilles of een ei met een gestoomde broccoli.
Dessert:
I stukje pure chocola
Water:
Drink minstens 2 liter water. Drink GEEN water of andere dranken meer na 19:30. Dit beïnvloed je gewicht op de weegschaal.