Dag 15: No test

Vandaag hebben we een rust dag.

Je wordt wakker, wat doe je:

– Je weegt jezelf en schrijft dit op in jouw persoonlijke dagboek
– Nadat je jezelf hebt gewogen drink je een glas heet water met een halve uitgeperste citroen

Ontbijt:

30 gram Muesli ( let op de suikers). Albert Heijn heeft een muesli in een gele doos. Deze bevat weinig suiker, slechts 3 gram. Voeg hier een handje bosbessen aan toe.

OF: 2 rijstwafels met notenpasta.

Lunch:

2 boterhammen met gegrilde courgette en zonnebloempitten. Gemengde groente en een soep naar keuze.

OF: Salade met 15 gram proteïne en een soep naar keuze.

Snack:

Wortelen met 2 eetlepels hummus.

Dinner:

1 proteïne waar jij goed op reageert zoals witte vis, steak, lam, eend, varken, coquilles of een ei met een gestoomde broccoli.

Dessert:

I stukje pure chocola

Water:
Drink minstens 2 liter water. Drink GEEN water of andere dranken meer na 19:30. Dit beïnvloed je gewicht op de weegschaal.