Dag 13: Rust dag

Vandaag is een rust dag. Hoe meer rust dagen we inlassen, hoe meer je lichaam kan herstellen.

Je wordt wakker, wat doe je:

– Je weegt jezelf en schrijft dit op in jouw persoonlijke dagboek
– Nadat je jezelf hebt gewogen drink je een glas heet water met een halve uitgeperste citroen

Ontbijt:

30 gram muesli basis (geen cornflakes met bakken suiker), en een stuk fruit waar jij goed op reageert. Voeg hier wat coconut milk of rijstemelk aan toe. Je kunt hier altijd nog wat Chia zaden aan toevoegen.

Lunch:

2 bruine boterhammen met geitenkaas, zonnebloempitten en gemengde groente.

OF: soep naar keuze en een spinazie salade met 15 gram proteïne naar keuze.

Snack:

Zout arme aardappel chips ( 1 handje).

Dinner:

1 proteine zoals witte vis, steak, lam, eend, varken, coquilles of een ei op een bedje van gemengde groente.

Dessert:

I stukje pure chocola

Water:
Drink minstens 2 liter water. Drink GEEN water of andere dranken meer na 19:30. Dit beïnvloed je gewicht op de weegschaal.